Cómo seguir una rutina para perder 10 libras

Cómo seguir una rutina para perder 10 libras

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Resumen:
¿Sabes por qué estás leyendo esto, usted ha tomado una decisión audaz y miedo a perder 10 libras. Lo estás haciendo por una mejor salud y más confianza en sí mismo ... tanto que puedes obtener de arrojar el peso adicional.

Pero perder peso no es instantánea, como si usted desea en una lámpara mágica. Si bien vivimos en una cultura donde se espera resultados rápidos, como la comida rápida que está listo en cinco minutos, perder 10 libras no encaja en esta categoría.

Antes de iniciar un plan para bajar de peso, usted tiene que preparar yo ...


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Cuerpo del artículo:
¿Sabes por qué estás leyendo esto, usted ha tomado una decisión audaz y miedo a perder 10 libras. Lo estás haciendo por una mejor salud y más confianza en sí mismo ... tanto que puedes obtener de arrojar el peso adicional.

Pero perder peso no es instantánea, como si usted desea en una lámpara mágica. Si bien vivimos en una cultura donde se espera resultados rápidos, como la comida rápida que está listo en cinco minutos, perder 10 libras no encaja en esta categoría.

Antes de iniciar un plan para bajar de peso, usted tiene que prepararse mentalmente para el reto. Recuerde que perder 10 libras no va a suceder durante la noche. Y te das tiempo para adaptarse a los nuevos, especialmente si usted ha intentado perder peso en el pasado y fracasaron.

En primer lugar, inspeccione cuidadosamente sus hábitos alimenticios. Por ejemplo, ¿se parecen a comer más cuando se come con la compañía de que cuando estás solo? Tal vez usted y su cónyuge tienen una rutina en la que aliviar el estrés al tomar chocolate caliente todas las mañanas. ¿O, usted termina de comer los deliciosos pastelitos que al horno para la venta de la escuela.

A continuación, sobre la base de sus hábitos alimenticios actuales, decidir sobre cambios específicos que puede hacer. Tal vez usted puede olvidarse de la hornada para la venta de la escuela y encontrar formas no alimentarios para participar en la recaudación de fondos. Y usted puede cambiar a beber té verde cada mañana en lugar de chocolate caliente. Además, en caso de ser un invitado a cenar pone presión sobre usted a comer en exceso, que educadamente se puede salir antes de postre o tratar pequeñas cantidades de cada curso para evitar ofender a los anfitriones.

Una vez que haya ideas para nuevos hábitos alimentarios, constituyen un plan de comidas del día a día. Para comer en los restaurantes y en casas de amigos, seguir palo a su rutina lo más posible. Haga todo lo posible para mantenerse dentro de los límites y pronto, usted se beneficiará con los hábitos alimentarios controlados.

Usted también debe mirar a su rutina de ejercicios para ayudarle a perder 10 libras. Tal vez usted solía ser muy activa, pero ahora pasa la mayor parte de su tiempo sentados, ya sea en casa o en el trabajo.

Decidir sobre los objetivos del ejercicio, a partir de la cantidad de tiempo que pueden dedicar. "Voy a ejercer una hora al día", suena muy bien, si usted no tiene compromisos de muchos otros. Sin embargo, si estás ocupado, es posible que deba adaptarse a un objetivo realista: "Voy a ejercicio 30 minutos al día," puede ser mejor.

También puede variar el tiempo de hacer ejercicio para perder 10 libras. Por ejemplo, usted tiene grandes pedazos de tiempo durante el fin de semana. Sus objetivos podrían hacer ejercicio durante 30 minutos durante los días de semana y 1 hora los fines de semana.

Cuando usted hace ejercicio también es importante. Tal vez usted es un madrugador y tienes tiempo libre antes de llevar a los niños a la escuela y la cabeza a su trabajo. Entonces usted puede tratar de añadir ejercicio a su rutina de la mañana. Por otro lado, que apenas puede levantarse de la cama y casi llega tarde al trabajo. Sin embargo, usted tiene tiempo de sobra después del trabajo, por lo que se intenta un ejercicio de rutina por la noche.

A continuación, llegamos a cómo va a hacer ejercicio. Dado que la mayoría de nosotros miedo esta palabra, tiene que configurar su cuenta para ver el ejercicio como jugar o divertirse, no como una carga. Y encontrar actividades que le gustan convierte el ejercicio en diversión. Si tú le das una oportunidad patinar, o unirse a un club de ciclismo, buscar y encontrar "ejercicios" que te gusta.

Después de saber qué ejercicios que va a utilizar, obtener una agenda diaria y anote ejercicios específicos, el tiempo que se inicia, y cuánto tiempo va a hacer ejercicio. Por ejemplo, el 30 de mayo, 9 de la mañana, a escribir, "montar en bicicleta, durante 30 minutos." Como se puede ver, una rutina de ejercicios detallados le impide decir, "no tengo tiempo para hacer ejercicio."

Usted probablemente ha hecho una observación-que se pega a una rutina con su ejercicio y los hábitos alimentarios hace perder 10 libras más fácil. Sin embargo, la rutina sólo puede ayudar si usted se compromete ... a fin de utilizar la determinación de tener éxito y entonces usted realmente tendrá éxito en la pérdida de 10 libras.