Flexores de la cadera - el grupo muscular más subdesarrolladas en el entrenamiento de la fuerza

Flexores de la cadera - el grupo muscular más subdesarrolladas en el entrenamiento de la fuerza

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Resumen:
Flexores de la cadera fuertes proporcionan una ventaja en una amplia gama de deportes y actividades deportivas, sino que son el grupo muscular más desatendido en el entrenamiento de fuerza. El problema en el desarrollo de fuerza de los flexores de la cadera ha sido la falta de ejercicios apropiados, pero el desarrollo de los flexores aparatos específicos ofrece un gran potencial para el pleno desarrollo de estos músculos.


Palabras clave:
flexores de la cadera, flexores de la rodilla, músculo psoas-ilíaco, entrenamiento de fuerza, rugby, fútbol americano, rugby, flexión de la cadera


Cuerpo del artículo:
A pesar de su importancia para una amplia gama de actividades atléticas y deportivas, los flexores de la cadera son las más descuidadas grupo muscular en el entrenamiento de fuerza. Es muy raro encontrar programas de capacitación que incluyen ejercicios de los flexores de la cadera. Por el contrario suele haber un gran énfasis en los ejercicios para los extensores de la pierna.

Hay algunas razones obvias de esta negligencia comparativa. Los músculos principales implicados en la flexión de la cadera son el psoas y el iliaco, conocidas colectivamente como el músculo psoas-ilíaco. Debido a que son relativamente profundas en lugar de los músculos superficiales que pueden haber sido pasadas por alto por los culturistas que han sido tradicionalmente los principales innovadores en el entrenamiento de fuerza. En segundo lugar, no hay maneras obvias de forma adecuada el ejercicio con pesas libres. Por último, estos músculos no tienen la importancia funcional evidente de sus homólogos de extensión. Sin embargo, como antagonistas, la cadera y flexores de la rodilla desempeñar un papel vital en el control de la velocidad de descenso y ascenso en la extensión de ejercicios para las piernas como las sentadillas.

No hay ningún problema de subdesarrollo que corresponden con los músculos responsables de la flexión de la articulación de la rodilla, el tendón de la corva grupo. Debido a que cruzan dos articulaciones son activos tanto en extensión de la pierna y la flexión de las piernas. Actúan a flexionar la articulación de la rodilla y también para ampliar la articulación de la cadera. Por lo tanto, tienden a ser reforzado por la extensión de la pierna complejos ejercicios. También isquiotibiales pueden desarrollarse y fortalecerse mediante el uso de la flexión de piernas aparato.

Flexores de la cadera fuertes proporcionan una ventaja en una amplia gama de deportes y actividades deportivas. En el sprint elevar la rodilla se asocia con mayor longitud de la zancada y por lo tanto presta una atención considerable al ejercicio de los músculos flexores de la cadera. Sin embargo, no suelen ser ejercida contra la resistencia y, por consiguiente, no es probable que cualquier aumento de fuerza considerable.

Fuerza de los flexores de la cadera es directamente relevante para una serie de actividades en el fútbol. Patear una pelota es una acción coordinada complejo que implica la extensión de la rodilla simultánea y flexión de la cadera, por lo que el desarrollo de una patada más potente requiere ejercicios aplicables a estos grupos musculares. Flexores de la cadera fuertes también puede ser muy ventajosa en el frente a la situación en el fútbol americano y los dos de rugby y rugby, donde un jugador está intentando tomar medidas más adelante con un jugador contrario aferrándose a sus piernas.

Además los jugadores de fútbol americano y el rugby que se han desarrollado de forma masiva los cuádriceps y los músculos de los glúteos son a menudo incapaces de generar una rápida elevación de la rodilla y por lo tanto tienden a mezclar todo el campo. Habiendo más fuerte flexores mejoraría considerablemente su movilidad.

Se suele afirmar que la disparidad marcada entre la fuerza extensores de la cadera y flexores de la cadera puede ser un factor que contribuye a lesiones de músculos isquiotibiales en jugadores de fútbol. Es interesante especular sobre si extensores de la cadera / desequilibrio flexor también podría estar asociada con la incidencia relativamente alta de lesiones en la ingle.

Otros deportes donde el aumento de músculo psoas-ilíaco fuerza parece ofrecer beneficios incluyen ciclismo, remo y montañismo, en particular, en que el rock se enfrenta a la ampliación.

El problema en el desarrollo de fuerza de los flexores de la cadera ha sido la falta de ejercicios apropiados. Dos que han sido tradicionalmente utilizados para este grupo muscular se inclinan abdominales y levanta la pierna colgando, pero en ambos casos la resistencia es proporcionada básicamente por el peso del propio cuerpo del deportista es. Como consecuencia de estos ejercicios se pueden hacer sólo una contribución muy limitada a la realidad, el fortalecimiento de los músculos flexores.

Hasta ahora el único equipo de resistencia ponderada usada para este propósito ha sido la máquina multi-tipo de la cadera. Al utilizar este aparato multi-función para la flexión de la cadera del deportista empuja con la parte inferior del muslo en contra de un rodillo acolchado que oscila en un arco. Uno de los problemas con este aparato es que la posición de la articulación de la cadera no es fijo y por lo tanto es difícil mantener la forma correcta al usar pesos pesados o levantar el muslo sobre la horizontal.

Con el lanzamiento de la HipneeFlex MyoQuip ahora hay una máquina diseñada específicamente para desarrollar y fortalecer los músculos flexores de la pierna. Ejerce la cadera y flexores de la rodilla al mismo tiempo de la extensión completa a la flexión completa. Debido a la eficiencia biomecánica de las articulaciones estas disminuciones en el movimiento de extensión a flexión, el mecanismo está configurado para proporcionar disminución de la resistencia a través del movimiento del ejercicio y por tanto apropiadas de carga para ambos grupos de músculos flexores.

La ausencia hasta ahora de técnicas eficaces para el desarrollo de los músculos flexores de la cadera significa que no sabemos realmente qué beneficios se derivarían de su pleno desarrollo. Sin embargo, dado que en el deporte de élite mejoras de rendimiento relativamente menor puede traducirse en la supremacía del concurso, es un área que ofrece un gran potencial.