Parte baja del abdomen ejercicios para las mujeres - a mejorar su postura con el ejercicio

Parte baja del abdomen ejercicios para las mujeres - a mejorar su postura con el ejercicio

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Resumen:
Ejercicios abdominal inferior para las mujeres son una parte importante de la salud de la mujer. Si bien todos hablan de lo maravilloso que sería tener seis pack abs, no es la única razón para asegurarse de que el trabajo de esa parte de su cuerpo. Tener fuertes los músculos abdominales también puede mejorar su salud de otras maneras - por ejemplo, dando una mejor postura y la reducción de dolor de espalda. La mayoría de las personas hacer algunos ejercicios abdominales - Sin embargo, los abdominales inferiores son a menudo pasados por alto.

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Cuerpo del artículo:
Ejercicios abdominal inferior para las mujeres son una parte importante de la salud de la mujer. Si bien todos hablan de lo maravilloso que sería tener seis pack abs, no es la única razón para asegurarse de que el trabajo de esa parte de su cuerpo. Tener fuertes los músculos abdominales también puede mejorar su salud de otras maneras - por ejemplo, dando una mejor postura y la reducción de dolor de espalda. La mayoría de las personas hacer algunos ejercicios abdominales - Sin embargo, los abdominales inferiores son a menudo pasados por alto.

Mediante el uso de uno o dos tipos efectivos de ejercicios abdominales más bajos para las mujeres, puede asegurarse de que este grupo muscular importante es también conseguir trabajo de manera eficaz. Varios de los ejercicios pueden requerir más equipo de lo que tiene disponible - sin embargo, la mayoría de los ejercicios abdominales más bajos son fáciles de hacer en casa y no requiere mucho equipo extra.

Eficaz abdominales inferiores Ejercicios para principiantes

Mentira mentira levantamiento de piernas - en un banco plano. Levante los brazos sobre su cabeza y tener las manos tienen los bordes de la mesa o (si lo tiene) el agarradero, detrás de su cabeza. Con las piernas ligeramente dobladas en la rodilla, subir todo el camino hasta la posición vertical. Una pausa de un segundo y luego baje lentamente ellos. Trate de no tocar el suelo en la parte inferior. Este control se mantenga la tensión en los músculos abdominales durante todo el ejercicio y por lo tanto, aumentar la intensidad. Repita el procedimiento para su número designado de repeticiones y series.

Reverse Crunch - Acuéstese boca arriba sobre un banco de ejercicio de piso, levante los brazos y sujetar firmemente el borde de la banca por encima o al lado de su cabeza. Con las rodillas dobladas (y bloqueado en esta posición), ABS de su contrato y levante sus caderas para llevar las rodillas hacia el pecho - Mantenga la posición durante tres segundos y baje las caderas de nuevo a la banca. Repita el procedimiento para su número designado de repeticiones y series.
Medios de elevación de la pierna son más ejercicios avanzados para abdominales inferiores

En primer lugar, la elevación de la pierna colgando es uno de los tipos más eficaces de los ejercicios abdominales. Para este ejercicio, sin embargo, usted va a necesitar un tirón lat-up bar para colgar de. Esta barra se va a tener que ser lo suficientemente alta que se puede colgar de ella con los brazos completamente extendidos (con las manos anchura de los hombros) el tiempo suficiente para hacer el ejercicio - sin que sus pies tocan el suelo. A continuación, utilice los músculos abdominales (usted tendrá que centrarse) para mover sus piernas hacia arriba hasta que usted esté sentado en el aire.

Notas importantes para todos los ejercicios ABS

• No más de formar a sus abdominales. Recuerde que el éxito es siempre el resultado de muchos esfuerzos. Nunca tren abs si son todavía muy dolorido de una sesión de ejercicios anteriores. Ligeramente dolor está bien.

• Mantenga los músculos abdominales tirado en estrecha a través de cada repetición para obtener el máximo beneficio de cada repetición.

• Mantenga el rango de movimiento entre 30-45 grados desde el piso o el banco (la posición horizontal). Esto ayuda a minimizar el movimiento hip-zona de los músculos flexores y se asegura de que el ABS obtener su entrenamiento completo.

• Mantenga siempre la columna vertebral, cuello, cabeza y el hombro en la alineación para evitar tensiones.

• Al hacer flexiones y abdominales, o cualquier otro ejercicio que requiere tener las manos detrás de la cabeza, nunca entrelace sus dedos ya que esto hace que se tire en la cabeza y poner la columna vertebral de la alineación - que puede provocar tensiones a su columna vertebral.